Ao treinarem, muitas pessoas possuem o objetivo de alcançar a hipertrofia muscular. A nutricionista Allana Ferreira do Valle, entende que para conseguir conquistar essa meta é necessário ter certos hábitos. Isso porque, além de realizar exercícios mais intensos, para aumentar a massa muscular, também é importante ter o acompanhamento de profissionais e seguir uma dieta adequada. Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura até o final:
As atividades físicas são fundamentais para uma vida mais saudável, não é verdade? Além de contribuírem para o aumento da disposição e melhora do condicionamento físico, essas práticas podem auxiliar na questão estética, seja para o emagrecimento ou tonificação dos músculos. Nesse sentido, um dos aspectos que pode ser favorecido através dos exercícios é a hipertrofia muscular.
Afinal, o que é a hipertrofia muscular?
Se você está se perguntando sobre o que é a hipertrofia muscular, saiba que esse é um caso que ocorre quando uma pessoa tem um aumento muscular devido a uma sobrecarga. Assim, ao realizar exercícios mais intensos, que exigem mais esforço do organismo, as chances de obter esse resultado fisiólogo são maiores. Para a Nutri Allana Ferreira, é importante ter um acompanhamento para atingir essa resposta.
Quais são as práticas essenciais para alcançar a hipertrofia?
Nesse contexto, caso o seu objetivo seja o de alcançar a hipertrofia muscular, saiba que é importante adotar certas práticas. Uma delas, por exemplo — já citada anteriormente — é a de ter o acompanhamento não apenas de profissionais como personal trainers, mas também de especialistas em nutrição, os quais serão responsáveis por elaborar uma dieta adequada para esse propósito.
Constância nos exercícios
Dessa forma, ao ter o acompanhamento de profissionais, é possível saber quais serão os exercícios adequados para o aumento de massa muscular. No entanto, para que essas atividades sejam efetivas, é importante ter constância, treinando no mínimo, 4 vezes na semana. A quantidade, também deve ser prescrita por um educador físico. A nutricionista Allana Ferreira, comenta que essas recomendações são essenciais.
Alimentação adequada
Pode não parecer, mas a alimentação também possui grande influência para o aumento de massa muscular. Assim, além de realizar os exercícios frequentemente, é essencial seguir uma dieta adequada, que deve ser elaborada por um profissional de nutrição. Alguns alimentos comuns para esse objetivo são aqueles que possuem bastante proteínas e gorduras boas. Vale ressaltar, que é importante abrir mão de hábitos alimentares ruins, como o consumo de comidas industrializadas.
Descanso
Por fim, descansar também será outra prática fundamental ao longo desta jornada. Além da sobrecarga — efetuada através dos exercícios — para crescerem saudáveis, os músculos precisam de descanso. Dessa maneira, é essencial que se dedique tempo para a recuperação dessas partes do corpo. Conforme pontua a nutri Allana Ferreira, esse é um hábito com grande relevância.
